Les abdominaux obliques sont un groupe de muscles importants qui se trouvent sur les côtés de l’abdomen. Ces muscles sont souvent négligés dans les programmes d’entraînement, mais ils sont essentiels pour maintenir une bonne posture et une stabilité du tronc. Dans cet article, nous allons partager avec vous 10 exercices pour travailler ses abdominaux obliques. Ces exercices peuvent être faits à la maison ou dans une salle de sport, avec ou sans équipement.

Les 10 Exercices pour vos abdominaux obliques

1/ Exercices obliques : Le relevé de jambes croisées

Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Levez les jambes et croisez-les, puis levez-les en direction de votre tête. Répétez le mouvement 10 à 15 fois de chaque côté. Cet exercice est excellent pour renforcer les muscles obliques et améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.

2/ Exercices obliques : Le crunch oblique

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol. Mettez vos mains derrière votre tête et soulevez votre torse tout en tournant vers la droite. Répétez le mouvement de l’autre côté. Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté. Cet exercice cible les muscles obliques et les muscles abdominaux.

3/ Exercices obliques : La planche oblique

Placez-vous en position de planche, les coudes sur le sol et les pieds sur le sol. Tournez le corps vers la droite en soulevant le bras droit vers le ciel. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez de l’autre côté. Cet exercice est excellent pour renforcer les muscles obliques et améliorer la stabilité du tronc.

4/ Exercices obliques : Le side plank

Allongez-vous sur le côté droit avec le bras droit plié sous la tête. Soulevez votre corps en appuyant sur votre bras droit et vos pieds. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez de l’autre côté. Cet exercice renforce les muscles obliques et améliore l’équilibre.

5/ Exercices obliques : La torsion russe

Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat. Soulevez vos pieds du sol et balancez-les de gauche à droite tout en tournant votre torse dans la direction opposée. Répétez le mouvement 10 à 15 fois de chaque côté. Cet exercice est excellent pour renforcer les muscles obliques et les muscles abdominaux.

6/ Exercices obliques : Le side crunch

Allongez-vous sur le côté droit avec les jambes pliées à 90 degrés et les bras croisés devant votre poitrine. Soulevez votre torse vers le haut en tournant vers la gauche. Répétez le mouvement de l’autre côté. Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté. Cet exercice cible les muscles obliques et les muscles abdominaux.

7/ Exercices obliques : Le bicycle crunch

Le bicycle crunch est un exercice efficace pour travailler les muscles obliques et les muscles abdominaux. Il peut être effectué à la maison sans équipement de gym, ce qui en fait un exercice pratique pour ceux qui cherchent à tonifier leur abdomen.

Allongez-vous sur le dos avec les jambes levées et pliées à un angle de 90 degrés. Placez vos mains derrière vos oreilles et soulevez légèrement votre torse en gardant la tête et les épaules soulevées du sol. Ramenez votre coude droit vers votre genou gauche en tendant simultanément la jambe droite. Alternez en ramenant votre coude gauche vers votre genou droit en tendant simultanément la jambe gauche. Répétez le mouvement pour 10 à 15 répétitions de chaque côté.

8/ Exercices obliques : Le twist russe

Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat. Levez les pieds du sol et balancez-les de gauche à droite tout en tournant votre torse dans la même direction. Répétez le mouvement de l’autre côté. Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté. Cet exercice renforce les muscles obliques et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.

9/ Exercices obliques : La rotation avec ballon

Tenez un ballon de fitness devant votre poitrine et faites une rotation vers la droite en gardant le ballon à la même hauteur. Répétez le mouvement de l’autre côté. Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté. Cet exercice cible les muscles obliques et les muscles abdominaux.

10/ Exercices obliques : Le ciseau

Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps. Levez les jambes à 45 degrés et croisez-les en alternance. Répétez le mouvement 10 à 15 fois de chaque côté. Cet exercice renforce les muscles obliques et les muscles abdominaux.

Quelques conseils pour vos exercices

Les muscles obliques sont situés sur les côtés de l’abdomen et sont essentiels pour la flexion et la rotation du corps. Travailler ces muscles peut aider à obtenir un ventre plat et sculpté, ainsi qu’à améliorer la posture et la force de base.

Il est important de comprendre que les abdominaux obliques ne peuvent pas être ciblés séparément des autres muscles de l’abdomen. En effet, les exercices pour les abdominaux doivent être inclus dans une routine d’entraînement complète qui travaille l’ensemble de la zone abdominale.

Voici quelques conseils pour maximiser les résultats de vos entraînements pour les abdominaux obliques :

1. Variez les exercices – Il est important de changer régulièrement les exercices que vous effectuez pour éviter de vous ennuyer et de vous assurer que vos muscles sont continuellement stimulés.
2. Ajoutez du poids – L’utilisation de poids peut augmenter l’intensité de l’entraînement et aider à renforcer les muscles obliques.
3. Faites attention à la forme – Il est important de maintenir une bonne forme pendant l’exercice pour éviter les blessures et maximiser les résultats. Gardez votre dos droit, vos épaules en arrière et votre ventre rentré.
4. Pratiquez régulièrement – Pour obtenir des résultats visibles, il est important de pratiquer régulièrement les exercices pour les abdominaux obliques. Essayez de faire au moins 2 à 3 séances par semaine.

Enfin, il est important de combiner l’exercice avec une alimentation saine pour obtenir les meilleurs résultats. Une alimentation riche en protéines et en fibres, avec des glucides sains et des graisses insaturées, peut aider à réduire la graisse abdominale et à obtenir un ventre plat et sculpté.

En résumé, travailler les abdominaux obliques est essentiel pour obtenir un ventre plat et sculpté, ainsi qu’améliorer la posture et la force de base. Incorporer une variété d’exercices pour les abdominaux dans une routine d’entraînement complète, en ajoutant du poids et en prêtant attention à la forme, peut aider à maximiser les résultats. Et n’oubliez pas de combiner l’exercice avec une alimentation saine pour des résultats optimaux.

FAQ

Pourquoi travailler les abdominaux obliques est important ?

Les muscles obliques sont situés sur les côtés de votre abdomen et sont responsables de la flexion et de la rotation de votre corps. Les travailler vous permettra de renforcer votre tronc, d’améliorer votre posture et d’obtenir un ventre plat et sculpté.

Combien de temps faut-il pour voir les résultats ?

Les résultats varient selon les individus et dépendent de facteurs tels que votre régime alimentaire, votre niveau de fitness et la fréquence de vos entraînements. Cependant, avec une pratique régulière et une alimentation saine, vous devriez commencer à voir des résultats visibles en quelques semaines.

Dois-je utiliser des poids pour ces exercices ?

Les exercices présentés dans notre guide peuvent être effectués sans équipement spécial. Cependant, si vous souhaitez augmenter l’intensité de votre entraînement, vous pouvez utiliser des poids légers pour certains exercices. Il est important de commencer avec des poids légers et de progresser graduellement pour éviter les blessures.

En conclusion, ces 10 exercices pour travailler ses abdominaux obliques sont une excellente façon de renforcer et de tonifier les muscles de l’abdomen.Les exercices d’abdominaux obliques doivent être effectués régulièrement pour obtenir des résultats significatifs. Une routine d’entraînement efficace devrait inclure ces exercices ainsi que des exercices pour les autres groupes musculaires. Il est également important de manger une alimentation saine et équilibrée pour optimiser les résultats de l’entraînement.

Incorporer ces exercices dans votre routine d’entraînement régulière peut aider à améliorer la stabilité du tronc, la posture et l’équilibre. Essayez-les aujourd’hui pour des résultats incroyables !

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Pourquoi il est nécessaire de muscler les obliques ?

Les muscles obliques, bien que souvent négligés dans les programmes de musculation traditionnels, jouent un rôle central dans la dynamique corporelle. Leur renforcement va bien au-delà de l’aspect esthétique et s’avère bénéfique pour le bien-être général. Il y a donc une réelle importance de muscler ses obliques. 

• Dans le cadre sportif, les obliques contribuent à la stabilité du tronc.
• Ils agissent comme un corset naturel, soutenant la colonne vertébrale et protégeant ainsi contre les blessures dorsales.
• Ce rôle protecteur est d’autant plus précieux pour les sportifs sollicitant régulièrement la partie supérieure du corps.

L’harmonisation de la silhouette représente également une dimension non négligeable. Une musculature oblique bien dessinée ajoute une finesse à la taille et accentue les courbes naturelles du corps, apportant une symétrie et une élégance indéniables.

Un entraînement ciblé des obliques favorise une mobilité accrue. Ce gain de souplesse se traduit par une aisance dans les mouvements quotidiens, notamment lors des rotations et des flexions du torse.

Le renforcement des muscles obliques s’inscrit donc dans une démarche globale de santé et de bien-être. La synergie entre l’esthétisme, la protection contre les blessures et l’augmentation de la mobilité fait de l’exercice des obliques une composante essentielle de tout programme de fitness complet. L’incorporation d’exercices spécifiques et l’attention portée à ces muscles peuvent conduire à une amélioration notable de la qualité de vie, tant sur le plan physique qu’esthétique.

Dernière modification le 3 août 2023 par Michel Dunant